Fobi, panik atak, OKB ve travma bozuklukları için kanıta dayalı yöntem olarak gerekli görüldüğünde, uzman psikolog tarafından uygulanabilen, maruz bırakma terapisi ile olumlu sonuçlara ulaşılabilmektedir.
Maruz Bırakma Terapisi Nedir?
Maruz bırakma terapisi, psikolojide anksiyete bozuklukları, fobiler ve travma sonrası stres bozukluğu gibi durumların tedavisinde kullanılan bir davranışsal terapi tekniğidir. Bu yöntem, bireyin korktuğu veya kaygı duyduğu durumlar, nesneler ya da hatıralarla yavaş yavaş ve kontrollü bir şekilde yüzleşmesini sağlamayı amaçlar. Terapinin temel prensibi, maruz kalma yoluyla bireyin korkularının zamanla azalmasını ve bu durumlar karşısında eski tepkilerini kaybetmesini sağlamaktır.
Maruz Bırakma Terapisi ile Korkularınızı Susturun
Korku, aslında sizi korumaya çalışan ama gereğinden fazla güçlenmiş bir alarm sistemidir. Maruz Bırakma Terapisi, bu alarm sisteminin ayarını yeniden yapmak gibidir. Konya’daki terapistlerimiz eşliğinde, güvenli ve kontrollü bir ortamda, korktuğunuz şeyle yavaş yavaş yüzleşirsiniz. Bu süreçte beyniniz şunu öğrenir: “Bak, korktuğum şey gerçekleşmiyor. Ben bu kaygıya dayanabilirim.” Bu yeni öğrenme, kaygınızı temelden değiştirir.
Maruz Bırakma Terapisi Hangi Sorunlar İçin Etkilidir?
- Sosyal Fobi : Örneğin Konya’nın kalabalık meydanlarında, alışveriş merkezlerinde veya toplu taşıma araçlarında duyulan aşırı kaygı.
- Agorafobi Tek başınıza dışarı çıkamama, kapalı alanlarda (AVM’ler, sinemalar) bulunamama.
- OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk): Temizlik, kontrol, düzen takıntıları ve zihinsel ritüeller.
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Geçmiş bir travmanın zihninizde sürekli canlanması ve sizi esir alması.
- Özgül Fobiler: Yükseklik, iğne, uçak, asansör, hayvan fobileri (Konya’da yaygın görülen örümcek, köpek fobileri dahil).
Güven ve Empati ile Terapi
Güven ilişkisi ve bireyselleştirilmiş terapi yaklaşımı uygundur. Terapi süreçlerinde;
- Güven Önceliği: Hazır olmadığınız bir adım attırılmaz Terapi hızını siz belirlersiniz. İlk seansta, süreci en ince ayrıntısına kadar anlatılır, tüm sorularınızı sabır yanıtlanır.
- Korku Hiyerarşiniz, Yol Haritanızdır: “Korku Listeniz” birlikte ve sizin değerlerinize göre oluşturulur. Bu, sizin kişisel yol haritanızdır.
- Sadece Maruz Bırakma Değil, Beceri Geliştirme: Sadece korkularınızla yüzleşmezsiniz. Aynı zamanda kaygı anında kullanabileceğiniz nefes teknikleri, gevşeme egzersizleri ve düşünce yönetimi becerileri kazanırsınız.
- Konya’ya Özgü Anlayış: Konya’nın sosyo-kültürel yapısını uygun bir terapi süreci..
Maruz Bırakma Terapi Süreci
- Kapsamlı Değerlendirme: Korkunuzun kaynağını, tetikleyicilerini ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamak için derinlemesine bir görüşme.
- Hedef Belirleme: “Asansöre tek başıma binebilmek” veya “Kalabalık bir cafede yemek yiyebilmek” gibi net ve ulaşılabilir hedefler konması.
- Beceri Eğitimi: Kaygıyla baş etme araçlarını öğrenme,
- Aşamalı Uygulama: Korku hiyerarşinizdeki basamakları, kendinizi güvende hissettiğiniz bir hızda çıkabilme.
- Önleme ve Kalıcılık: Edindiğiniz kazanımları günlük hayata aktarmanız ve sürdürmeniz için destekleme.
Sıkça Sorulan Sorular
Terapi sırasında panik atak geçirirsem?
Panik atağın terapi odasında güvenli bir ortamda gerçekleşmesi aslında bir fırsattır. Size atak sırasında kullanabileceğiniz becerileri öğretiriz ve “Panik atak geçirsem de aslında güvendeyim ve bununla baş edebilirim” gerçeğini yaşayarak öğrenirsiniz.
Kaç seansta sonuç alırım?
Bu, sorunun karmaşıklığına bağlıdır. Ancak, Maruz Bırakma Terapisi kısa-orta vadede etkisini gösteren bir yöntemdir. 10-15 seansta çok önemli yol kat edilmektedir. Duruma göre de uzayabilir.
Online terapi ile olur mu?
Evet, özellikle hayali (imgesel) maruz bırakma ve birçok durum için online terapi de oldukça etkilidir.
*** Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır. Uzman teşhis ve tedavisinin yerine geçmez.
