Hayatımızın bazı döneminde sınava girmek zorunda olduğumuz anlar olmuştur. Birçok insan için bu, normal bir kaygı yaratan durumken bazı insanlar için başa çıkılamaz gibi algılanan zor saatlerin başlangıcı olabilmektedir.
Sınav stresi ile başa çıkmak
***Sitedeki bilgiler; uzman teşhis ve tedavisinin yerine geçmez!
Sınav stresiyle başa çıkmak için öncelikle gerçekçi bir çalışma planı oluşturun. Planlı ilerlemek belirsizliği ve kaygıyı azaltır.
Çalışırken kısa molalar verin; nefes egzersizleri veya hafif fiziksel hareketler zihninizi dinlendirir. Dengeli beslenme, düzenli uyku ve su tüketimi fiziksel dayanıklılığınızı artırır.
Sınav anında, önce en iyi bildiğiniz sorulardan başlamak güven kazandırır. Olumsuz düşünceler yerine, “Elimden geleni yaptım” gibi iç konuşmalar yapın.
Mükemmeliyetçilikten kaçının; sınav bir başarı ölçütü değil, öğrenme sürecinin bir parçasıdır. Bu zihniyet, baskıyı hafifletir.
Unutmayın: Sınav, sizin değerinizi belirlemez. Kendinize şefkat gösterin ve elinizden gelen çabayı takdir edin.
Sınav korkusunun duygusal bileşenleri olarak, hızlı kalp çarpıntısı; ağız kuruması ve avuçların terlemesi gibi çeşitli psikolojik tepkileri kapsar. Sınav korkusunu yenmek için çeşitli yaklaşımlar vardır.
Öğrencilerin %57’si ders çalışma alışkanlıklarının olmadığını, %54’ü ise zamanlarını iyi yönetemediklerini belirtmiş. Sınavlara çalışma yöntemlerinde kişiye özel stratejilerin tespit ve planlaması önemlidir
Sınav sırasında yaşanan bir boşluk, bildiklerimizi unuttuğumuz hissi veya vücudumuzda alışık olmadığımız bir hareketlilik yaşıyorsak, sınav sonrasında soruları rahat bir şekilde cevaplayabiliyorsak sınav kaygımızın olabileceğini düşünebiliriz.