Hayatımızın bazı döneminde sınava girmek zorunda olduğumuz anlar olmuştur. Birçok insan için bu, normal bir kaygı yaratan durumken bazı insanlar için başa çıkılamaz gibi algılanan zor saatlerin başlangıcı olabilmektedir.
Sınav korkusu nasıl yenilir
***Sitedeki bilgiler; uzman teşhis ve tedavisinin yerine geçmez!
Sınav korkusunu yenmek için zihinsel ve pratik hazırlık birlikte ilerlemelidir.
Öncelikle planlı ve erken çalışmaya başla. Konular birikince kaygı artar. Küçük, gerçekçi hedefler belirle. Düzenli tekrar yap.
Sınava değil, öğrenmeye odaklan. “Her şeyi mükemmel bilmeliyim” düşüncesinden kurtul. Yapabileceğinin en iyisini yapmak yeterli.
Olumsuz iç sesi sustur, kendine şefkat göster. “Başaramayacağım” yerine “Yeterince hazırlandım” de. Nefes ve gevşeme egzersizleriyle bedenini sakinleştir.
Sınav anında stratejik ol. Zamanı iyi kullan, zor soruyu sona bırak. Sınavın senin değerini ölçmediğini unutma; bu sadece bir fırsat.
Sonuç ne olursa olsun, çabanı takdir et. Unutma, başarısızlık değil, deneyim kazanıyorsun.
Sınav korkusunun duygusal bileşenleri olarak, hızlı kalp çarpıntısı; ağız kuruması ve avuçların terlemesi gibi çeşitli psikolojik tepkileri kapsar. Sınav korkusunu yenmek için çeşitli yaklaşımlar vardır.
Öğrencilerin %57’si ders çalışma alışkanlıklarının olmadığını, %54’ü ise zamanlarını iyi yönetemediklerini belirtmiş. Sınavlara çalışma yöntemlerinde kişiye özel stratejilerin tespit ve planlaması önemlidir
Sınav sırasında yaşanan bir boşluk, bildiklerimizi unuttuğumuz hissi veya vücudumuzda alışık olmadığımız bir hareketlilik yaşıyorsak, sınav sonrasında soruları rahat bir şekilde cevaplayabiliyorsak sınav kaygımızın olabileceğini düşünebiliriz.