Mevsimsel depresyon, mevsimlere bağlı olarak değişen depresyon türlerindendir. Mevsimsel depresyon her yıl aynı dönemde başlayıp aynı dönemde sona erer. Konya’da danışanlarımızda da gördüğümüz gibi; mevsimsel depresyon yaşayan kişilerin çoğunda belirtiler sonbaharda başlayıp kış boyunca devam eder ve kişi kendini sürekli halsiz ve keyifsiz hisseder. Daha az karşılaşılmakla birlikte mevsimsel depresyon ilkbahar ve yaz aylarında da ortaya çıkabilir.
Mevsimsel Depresyon Belirtileri
- İsteksizlik, mutsuzluk, umutsuzluk
- Kaygılı düşüncelerde artış
- Yorgunluk, halsizlik
- Uyku bozuklukları (az ya da çok uyku hali)
- İştah değişimleri (iştahsızlık ya da iştah artışı)
- Değersizlik, suçluluk hisleri
- Dikkati toplamada güçlük
- Günün geneline yaygın bir üzgünlük hali
- Yaşama dair isteksizlik, pes etme hissi
Kış depresyonu belirtileri; Aşırı uyuma, iştahta değişiklikler (özellikle karbonhidrat isteği), kilo alımı, yorgunluk ve düşük enerji.
Yaz depresyonu belirtileri; Uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı, rahatsız ve endişeli hissetme
Mevsimsel Depresyon Nedenleri
Mevsimsel depresyonun nedenleri kesin olarak bilinmemektedir. Fakat etki edebilen bazı faktörler şunlar olabilir:
1- Biyolojik saat (Sirkadiyen Ritim): Sonbahar ve kış mevsimlerinde azalan güneş ışığı, mevsimler depresyona neden olabilir. Güneş ışığındaki bu düşüş vücudunuzun biyolojik saatini etkileyerek depresif duygulara yol açabilir.
2- Serotonin seviyesi: Beyinde ruh halini etkileyen bir kimyasal olan serotonin seviyesinin düşüşü, mevsimsel depresyona neden olabilir. Güneş ışığının azalması da serotonin seviyesini düşürerek depresyonu tetikleyebilir.
3- Melatonin seviyesi: Mevsimdeki değişiklikler, uyku düzeni ve ruh halini etkileyen melatonin dengesini bozabilir.
Mevsimsel Depresyon Risk Faktörleri Nelerdir?
Mevsimsel depresyona erkeklere oranla kadınlarda daha sık rastlanır ve gençleri de büyük oranda etkilemektedir. Konya’da da mevsimsel depresyon sebebi ile psikologlardan terapi hizmeti alan danışanlar mevcuttur. Mevsimsel depresyon oluşumunda ki olası sebepler şunlardır:
Aile Geçmişi: Mevsimsel depresyon geçiren kişilerin ailesindeki kişilerde de mevsimsel depresyon veya depresyonun farklı bir türü görülebilir.
Majör Depresyon veya Bipolar Bozukluk: Bu hastalıklardan birine sahipseniz depresyonun mevsimsel belirtileri şiddetlenebilir.
Ekvatordan uzakta yaşamak: Mevsimsel depresyonun, ekvatorun kuzeyinde ve güneyinde yaşayan kişilerde daha sık rastlandığı görülmüştür. Bunun sebebinin kış mevsiminde güneş ışığının azalması ve yaz günlerinin uzun sürmesi olduğu
düşünülmektedir.
Mevsimsel Depresyon Olduğunu Anlamak
Mevsimsel depresyonun belirtileri diğer depresyon türleri ve ruh sağlığı sorunlarına benzemesi nedeniyle teşhisi kolay olmayabilir. Psikiyatrist muayenesi ve psikolog değerlendirmesi gerekebilir.
1- Fiziksel Muayene: Doktorunuz genel sağlık durumunuzu inceler. Bazı durumlarda depresyon, altta yatan fiziksel sağlık sorunlarından kaynaklanabilir.
2- Kan Tahlilleri: Tam kan sayımı veya tiroit testi ile değerleriniz ölçülür.
3- Psikolojik Değerlendirme: Depresyon teşhisi için doktorunuz sizden belirtilerinizi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızdaki değişikliklerinizi bildirmenizi isteyebilir. Bu süreçte uzman klinik psikolog yardımı için Konya’da Mentaliz psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz.
Mevsimsel Depresyon Tedavisi Konya
1- Işık terapisi: Fototerapi de denen ışık terapisinde özel bir ışık kutusuna birkaç adım uzaklıkta oturulup, her gün uyanınca bir saat boyunca parlak ışığa maruz kalınır. Işık terapisi doğal ışığı taklit ederek beyinde ruh halini etkileyen kimyasallarda değişikliklere neden olur. Mevsimsel terapide genelde Konya’da başvurulan ilk tedavi yöntemi ışık terapisidir. Birkaç gün içerisinde etkisini göstermeye başlar, bazı yan etkileri de görülebilir.
2- Psikoterapi: Konuşma terapisi de denen psikoterapi, mevsimsel depresyon tedavisinde başvurulan bir diğer yöntemdir. Konya’da psikoterapi yöntemleri konusunda Mentaliz Psikoloji uzman klinik psikolog ve danışmanları ile iletişime geçerek profesyonel olarak yardım alabilirsiniz. Bilinen bir psikoterapi türü olan bilişsel davranış terapisinin bazı faydaları olabilir:
- Kendinizi kötü hissettiren negatif düşünceleri ve davranışları tanımlayıp değiştirebilirsiniz.
- Mevsimsel depresyonlar başa çıkmanın sağlıklı yöntemlerini öğrenebilirsiniz
- Stresinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz
3- Zihin-beden ilişkisi: Bazı zihin beden teknikleri mevsimsel depresyonlar başa çıkmanıza yardımcı olabilir:
- Yoga gibi rahatlama teknikleri
- Meditasyon
- Güdümlü görüntüler
- Müzik veya sanat terapisi
Mevsimsel depresyon için tedavinize ek olarak hayat tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz: (Konya Mentaliz Psikolji)
- Bulunduğunuz yeri güneşlendirin ve aydınlatın, perdelerinizi açın ve evinize doğal ışığın girmesini sağlayın.
- Evde ya da ofisteyken pencerelere yakın durun.
- Dışarıya çıkın, yürüyüş yapın, parkta öğle yemeği için, ya da sadece bir banka oturun ve güneşin tadını çıkarın. Soğuk ve bulutlu günlerde bile sabahları iki saat dışarıda kalmak size iyi gelecektir.
- Egzersiz yapın ve diğer fiziksel aktiviteler stresi ve anksiyeteyi azaltarak mevsimsel depresyonun belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Konya Mevsimsel Depresyon Terapisi
Konya’da Mevsimsel Depresyon terapisi ile yüz yüze ve online olarak profesyonel olarak psikolojik destek almak isterseniz, Mentaliz Psikoloji ile iletişime (WhatsApp – Bize Yazın) geçebilir RANDEVU alabilirsiniz.
Bağlantılar
